Duerme mejor y despierta feliz haciendo esto
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Si quieres vivir una vida con más propósito, y más capacidad de tomar mejores decisiones y crear más felicidad, después de empezar tu día bien (mira el artículo de la semana pasada sobre las Páginas Mañaneras aquí) debes terminar tu día bien.
Te sorprendería saber lo que pasa cuando te tomas unos pocos minutos (y lo digo en serio, esta herramienta requiere solo unos pocos minutos) para culminar tu día. Hoy me gustaría compartir contigo lo que hago apenas me meto en la cama.
Me ha ayudado a alcanzar lo siguiente:
- Mejor sueño
- Más paz y tranquilidad
- Una disposición más positiva
- Una mayor capacidad de perdonar (aunque todavía estoy trabajando en este talón de Aquiles)
- Más energía
- Una mayor capacidad de encontrar respuestas y soluciones creativas para los problemas que surgen en mi vida cotidiana.
También es un buen respaldo para una actividad que mejora la salud de muchas maneras, incluyendo nuestro sistema inmune (¡sí! para enfermarnos menos), y la presión arterial, entre otros beneficios para la salud.
¿La mejor parte? Solo toma 2 minutos y 26 segundos (eso fue lo que me tomó a mí la última vez que la hice).
Un poquito de amor duro aquí: Si no tienes 2 minutos y 26 segundos para invertirlos en algo que te dará todo lo mencionado arriba (y más), tienes problemas más grandes con respecto a tu bienestar. Mándame un correo electrónico, porque me encantaría hablar más sobre eso.
¿Qué es esta cosa de 2 minutos y 26 segundos que hago cuando me voy a dormir?
Escribo una lista de agradecimiento.
Casi cada noche, me meto en la cama y busco un diario y lápiz en mi mesita de noche. Abro una página en blanco y hago una lista de las cosas que pasaron ese día y por las cuales me siento agradecida. Usualmente hago una lista vertical que finaliza cuando termina la página (usualmente escribo 25 cosas que agradezco de ese día).
Recientemente, me fui a la cama e hice la siguiente lista de las cosas que agradecí ese día:
- Una conversación realmente agradable que tuve con un antiguo jefe
- Mi hijo
- Mi esposo
- La deliciosa ensalada que comí en el almuerzo
- Mi madre
- Mi teléfono
- Mi casa
- Un buen libro que leí
- Tener la capacidad de leer
- La ducha caliente de la mañana (especialmente porque hacía frío y estaba lloviendo afuera y hay muchos que no tienen esta opción)
- Las sábanas sobre las que estaba
- Poder ver mi programa de TV favorito
- El desayuno que tuve
- Un amigo particular con el que hablé
- Mi computador
- Una conferencia a la que iba a ir
- Mi almuerzo
- La capacidad de dar amor
- La capacidad de recibir amor
- Mi capacidad de escribir
- El suéter que vestí ese día
- El hecho de que lavé mi cabello y lo agradable que es tener el cabello limpio
- El café
- El agua
- La cómoda alfombra que está al lado de mi cama
Empieza desde lo simple. Quizás te sientas agradecido por una galleta que te comiste. Luego amplíalo: te podrías dar cuenta de que te sientes agradecido por la capacidad de saborear, agradecido por tener el dinero para comprar la galleta, etc. Mientras más simplifiques este ejercicio, mejor. A través de la simplicidad podrás ver todo lo que realmente tienes hoy. Y esto no solo te ayudará a dormir mejor, sino que te brindará una gran felicidad y paz, más positividad y más energía, entre muchas otras cosas. ¿Y adivina qué? Todo esto te permitirá crear la vida que quieres vivir.
En el pasado, he escrito acerca de los increíbles beneficios para la salud del agradecimiento y este ejercicio realmente te ayuda a aprovecharlos. Si quieres mejorarlo un poco más, haz una meditación de agradecimiento después de la lista de agradecimiento. ¡Solo son 5 minutos más! Aquí hay una meditación guiada que es excelente, y a la cual puedes acceder con tu dirección de correo electrónico:
Espero que este artículo te haya servido.
¿Conoces a alguien que se beneficiaría de escribir una lista de agradecimiento? Comparte este artículo con ellos, o compártelo con tus amigos y familiares para que ellos también puedan empezar a crear la vida que quieren vivir. Como siempre, deja un comentario o pregunta a continuación. Me encantaría saber de ti.
Judith