El agradecimiento: Es algo muy sencillo y hasta evitará que te enfermes
/Hay una actitud científicamente probada que:
- Fortalece tu sistema inmunológico (¡Te enfermarás menos!)
- Reduce tu presión arterial
- Reduce la frecuencia y la duración de la depresión
- Te ayuda a dormir mejor
Sí, puedes obtener todos estos increíbles beneficios para la salud con tan solo un cambio de actitud. Y alguien ha probado esto científicamente.
Desde que decidí que esta actitud formara parte de quien soy, han pasado casi 4 años en los que solo he me enfermado una vez.
¿Cuál es esta actitud? La gratitud.
Robert A. Emmons, Ph.D. es un profesor de la Universidad de California y el científico especializado en agradecimiento más importante del mundo. Es el fundador y jefe de redacción de The Journal of Positive Psychology (La Revista de la Psicología Positiva) y ha pasado muchos años estudiando a miles de personas y los efectos que el hecho de agradecer tiene en ellos.
Además de lo anterior, él también ha descubierto que la gratitud:
- Reduce el dolor en el cuerpo
- Combate la soledad
- Aumenta nuestros niveles de felicidad, optimismo, alegría y placer (¿quién no quiere más de eso en su vida?)
- Nos ayuda a ser más compasivos
- Nos motiva a cuidar mejor de nuestra salud y a ejercitarnos más.
Estos hallazgos son increíbles, especialmente porque no cuesta nada acceder a esos beneficios para la salud.
¿Qué es el agradecimiento?
Me encanta la definición de Emmons. Él explica:
“El agradecimiento es una afirmación de que hemos recibido cosas buenas. Esto no significa que la vida sea perfecta; tampoco ignora los problemas. Pero la gratitud ve la vida como un todo y nos alienta a identificar algo de bondad en nuestras vidas”.
La gratitud es la identificación y afirmación de algo bueno en nuestras vidas. Y por lo tanto:
El agradecimiento es una actitud
Va más allá de tener algunos pensamientos en los que agradecemos, es una manera de ser y de vivir. Es una actitud que decidimos asumir y alimentar.
Por qué agradecer es bueno
Emmons ha encontrado que la gratitud tiene estos efectos transformadores por algunas razones… Aquí están las tres que me parecieron más interesantes:
- El agradecimiento bloquea emociones negativas y tóxicas como la envidia, el resentimiento y el remordimiento. Estas emociones pueden destruir nuestra felicidad, así que debemos bloquearlas. Veamos por qué:
No puedes sentir envidia y agradecimiento al mismo tiempo
No puedes sentir resentimiento y agradecimiento al mismo tiempo
Estas emociones son sentimientos incompatibles; si escoges agradecer bloqueas el otro.
- Las personas agradecidas son más resistentes al estrés. Los estudios demuestran que cuando afrontan problemas y traumas graves, las personas agradecidas se recuperan más rápido.
- Las personas agradecidas tienen un sentido superior de autoestima. La autoestima es crucial y recientemente escribí sobre ella aquí. Es fundamental para nuestra vida y felicidad.
El agradecimiento es una actitud
Ya que el agradecimiento es una actitud, una manera de ser y de vivir, ¿cómo podemos integrarlo a nuestra cotidianidad para poder aprovechar todos los increíbles beneficios descritos arriba?
Aquí están las maneras que me han parecido más efectivas:
- Medita sobre el agradecimiento. Ésta es, por mucho, la manera más efectiva que he encontrado para cultivar la gratitud. En el pasado, he escrito sobre los maravillosos beneficios de la meditación que yo misma he experimentado, y que puedes encontrar aquí. Estudios científicos también están demostrando los beneficios de esta práctica, y los compartiré con ustedes pronto. Mientras tanto, me gustaría compartir contigo esta maravillosa meditación sobre el agradecimiento. Tengo la certeza de que te encantará y te ayudará a cultivar exponencialmente la gratitud en tu vida.
- Empieza un diario de agradecimiento. Escribí sobre esta hermosa práctica hace un par de años Ten un diario cerca de tu cama y cada noche (o cada mañana apenas te despiertes, según te convenga) escribe de 5 a 10 cosas por las que estás agradecida. Después de hacer esto todos los días por un periodo de tiempo, estarás sorprendida de cómo cambia tu vida.
- Lleva algo que te recuerde ser agradecido. Emmons sostiene que uno de los obstáculos de la gratitud es el olvido. Yo tengo un brazalete que me pongo todos los días y que me recuerda constantemente el agradecer. ¡Míralo a la derecha! Cada vez que veo mi mano (lo que ocurre varias veces al día), pienso en algo por lo que estoy agradecida.
- Crea una práctica de agradecimiento con tu familia. Todos los días mi esposo y yo sacamos nuestro perrito a pasear. Durante la caminata, nos decimos dos cosas que valoramos el uno del otro (nuestros “reconocimientos”). Son bastante sencillos; por ejemplo, recientemente le dije a mi esposo que yo valoraba que él hubiese ido a buscar nuestro pedido de comida mientras yo me quedaba en casa viendo televisión. Intenta algo parecido a tu manera con tu familia.
- Empieza con lo más básico. A veces es difícil simplemente empezar a agradecer. Lo entiendo: muchos días malos seguidos. Cuando esto me ocurre, empiezo con lo más básico. “Puedo ver”, “puedo caminar”, “comí algo hoy”, “puedo tomar una ducha tibia”. Recuerda, el 80% de la población mundial vive con menos de 10 dólares al día; el hecho de que puedas leer este correo es una bendición.
- Recita afirmaciones u oraciones de agradecimiento. Esta es una práctica reciente en mi vida. Para aquellos momentos en los que quieras agradecer, pero que no encuentres las palabras precisas, intenta recitar afirmaciones y oraciones que han existido por años… no te decepcionarán.
Citas, afirmaciones y oraciones para agradecer
Aquí están mis citas, afirmaciones y oraciones de agradecimiento favoritas con las que me topado a lo largo de los años. Mantenlas cerca de ti, para aquellos días en que te sientas triste y puedas obtener de ellas el apoyo que necesitas.
“Abrí dos regalos esta mañana. Eran mis ojos”
“Si cambias la manera cómo ves las cosas, las cosas que ves cambiarán”
“Habla más de tus bendiciones que de tus problemas”
“La peor compañía es una persona que se queja de todo y que no aprecia nada”
“Todo es hermoso cuando dejas de buscar defectos”
“Dios, dame serenidad para aceptar las cosas que no puedo cambiar, valor para cambiar las que sí puedo, y sabiduría para distinguirlas”
¿Qué puede hacer TÚ HOY?
- Haz esta meditación guiada tan pronto como sea posible… Dura menos de 5 minutos y los beneficios te sorprenderán. ¡A mí siempre me sorprenden!
- Escribe 5 cosas por las que te sientes agradecida ahora mismo. Empieza esta noche o cada mañana, solo asegúrate de que lo haces todos los días.
- Escoge la cita u oración de agradecimiento que te guste más, y escríbela en una nota en tu teléfono. Léela cuando te sientas poco animada como un apoyo extra para esos momentos.
¡Dime cómo te fue! Me encantaría saber de ti así que por favor deja un comentario o pregunta a continuación. Si has disfrutado este artículo, me sentiría honrada de que lo compartieras con amigos, familia y comunidad.
Judith