Usa esto para un sueño profundo y de calidad

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Todos hemos oído hablar de los beneficios de dormir. No solamente debemos asegurarnos de dormir lo suficiente, sino que también debemos tener un sueño profundo y de calidad. Como madre recién estrenada cada segundo de sueño cuenta, y por ello mi meta cada noche es sacar el máximo provecho del tiempo que tengo para dormir y descansar.    

Una de las recomendaciones más importantes para dormir bien es hacerlo en una habitación lo más oscura posible. La luz interfiere con la producción de melatonina, una hormona secretada por el cuerpo para promover el sueño. Los niveles bajos de melatoninapueden hacer que durmamos menos y que el sueño no sea reparador.

El sueño de baja calidad está asociado con una cantidad de problemas de salud que incluyen diabetes, cardiopatías, ansiedad, depresión, hipertensión arterial y obesidad, entre muchos otros. Recientemente la BBC publicó un artículo sobre los hallazgos del Instituto de Investigación del Cáncer de la Universidad de Oxford, que indicaban que las mujeres tendían a tener cinturas más anchas si su habitación estaba “lo suficientemente iluminada para ver los objetos que se encuentran opuestos a donde duermen”. En la actualidad, la luz entra a nuestras habitaciones desde muchos sitios: proviene de afuera a través de las ventanas, de los baños, pasillos, mesas de noche, teléfonos, computadores, tabletas y televisores, entre otros. Ocurre especialmente si no duermes solo, ya que tu pareja podría exponerte a la luz sin querer, si tienen horarios distintos de sueño en determinada noches.

"Puedes oscurecer tu habitación tanto como sea posible, por ejemplo, usando cortinas que bloquean la luz por completo, o de tonos muy oscuros."  Esta tarea puede ser bastante costosa y complicada, y yo no lo he hecho en mi propia habitación. Así que aquí te presento una alternativa que me encanta: un antifaz para dormir. Ya hace bastante tiempo que duermo con un antifaz y lo adoro. Puedo sentir la diferencia en la mañana cuando me despierto. Me siento descansada, alerta y relajada, lista para empezar mi día. Cuando olvido usarlo, inmediatamente noto la diferencia al día siguiente, y lamento haber perdido la oportunidad de tener un buen descanso nocturno para poder iniciar todas mis tareas cotidianas con entusiasmo y fervor. Estos días casi nunca olvido ponérmelo, ya que lo guardo al alcance de mi mano encima de mi mesa de noche. 

Muchos expertos recomiendan usar un antifaz cóncavo para dormir, ya que no presiona tus ojos (algunas investigaciones han determinado que la presión en los ojos mientras duermes puede interferir con el sueño MOR, una fase importante del ciclo de sueño en la que se realiza mucho del trabajo restaurador); haz clic aquí para encontrar un buen ejemplo de un antifaz así.  En realidad hay muchos modelos, con variados estilos y de distintos precios; aquí hay algunas buenas opciones que he encontrado. 

Espero que duermas mucho y que este artículo te haya servido. ¡De verdad me encantaría saber de ti! ¿Qué consejos tienes para dormir mejor? ¿Haces algo en especial que puedas compartir con nosotros para mejorar la calidad de nuestro sueño? Por favor deja tus comentarios o preguntas a continuación. Si has disfrutado este artículo, ¡compártelo con amigos y familiares!

Abrazos,

Judith